Інформація

Техніки оздоровчої релаксації

Техніки оздоровчої релаксації

Релаксацію слід вважати нашим природним станом, який по суті дає нам глибоке ЧСС і відпочивати в той же час, що і ми допомагає збалансувати обмін речовин і дихання. Релаксація також звільняє нас від можливої ​​напруги, будь вони м’язові чи психологічні, які накопичуються з часом.

Техніки релаксації - це дуже важливий інструмент для досягнення спокою та нерухомості, надаючи нам стратегії для вирішення різних ситуацій щоденного життя.

Нам допоможе практика технік релаксації зменшити думки, які викликають у нас тривогу і вони приведуть нас у стан спокою та спокою. Вони дозволяють нам відкладати щоденні турботи, а розум може досліджувати та звільняти думки. Це час, який ми можемо присвятити собі та своїм почуттям

Зміст

  • 1 Основне дихання
  • 2 Залиште розум порожнім
  • 3 Дихання позитивною пам’яттю
  • 4 Позитивні вдихи та ствердження
  • 5 Дихання з дисплеєм

Основне дихання

  • Заплющені очі, зручно сидячи, вдихніть через ніс, а не через рот.
  • Дихайте м’яко і глибоко кілька разів.
  • Зробіть пару глибоких вдихів через ніс з подальшими повільними і легкими видихами через рот.

Залиште розум порожнім

  • Зосередьтеся лише на своєму диханні.
  • Зробіть принаймні п’ять повільних і глибоких вдихів.
  • Якщо якась думка проходить через ваш розум, почніть знову дихати, щоб ви могли максимально досягти свого розуму. Це також допоможе вам краще самоконтролю розслабитися.

Дихання позитивною пам’яттю

Зімкнувши очі, сидячи або лежачи зручно, зробіть п’ять вдихів, вдихаючи, видихаючи, спокійно дихаючи.

Тоді донесіть до душі позитивну пам’ять про своє життя, прекрасну, веселу, приємну пам’ять, таким чином, крім того, щоб розслабити розум, ми будемо навчати вас мислити позитивно.

Дихання та позитивні твердження

Дихайте м’яко і глибоко кілька разів, бажано із закритими очима, під час дихання згадуйте в собі такі твердження, як:

  • Я дозволяю собі розслабитися і почувати себе добре.
  • Дякую Всесвіту, дякую життю.
  • Я люблю себе
  • Я з любов’ю дбаю про своє тіло і розум.
  • Кожен раз, коли я відчуваю себе більш розслабленим.

Дихання з дисплеєм

Зімкнувши очі, сидячи або лежачи зручно, зробіть п’ять вдихів, вдихаючи, видихаючи, спокійно дихаючи.

За допомогою своєї фантазії ви можете уявити щось подібне до наступного:

Ви на місці зеленої території, природи, ви там виглядаєте щасливими, спокійними, сприймаєте приємний запах квітів і дерев, ви знаходитесь у водоспаді, вам подобається звук води, пісня птахів, повітря, яке проходить Через ваше тіло ви почуваєте себе добре, раптом ви чуєте здалеку голос, ніби він прийшов з неба і каже: Ви дуже важливі, ви цінна, виняткова істота, ви прекрасна істота, ви можете робити великі справи у своєму життя, ти диво природи, життя тебе любить, ти сповнений гармонії.

Потім ви розумієте, що голос походить від вашої свідомості, від вашого внутрішнього буття.

Потроху, зробивши кілька подихів, ви відкриєте очі, ви здорові, здорові, розслаблені та щасливі.

Прогресивне розслаблення Якобсона

Релаксація Герберта Бенсона, чисельні уявлення та м'язова релаксація